Kuřecí bowl s rýží a brokolicí pro produktivní den

🧠💪 Energetický profil

🧠 Mentální energie: 7/10
💪 Fyzická energie: 9/10

Vyvážené jídlo, které tě zasytí, ale neunaví. Kombinace kuřecího masa, rýže a zeleniny pomáhá udržet výkon během celého dne — fyzicky i mentálně.

🍽️ Ingredience

• 150 g kuřecího prsa

• 80 g jasmínové nebo basmati rýže

• 1/2 brokolice

• 1 lžička olivového oleje

• 1 lžíce sójové omáčky

• sůl, pepř, sezamová semínka (volitelně)

👩‍🍳 Postup

1. Uvař rýži podle návodu.

2. Kuřecí maso osol, opepři a opeč na pánvi dozlatova.

3. Brokolici krátce povař nebo napař, aby zůstala zelená a křehká.

4. Vše dej do misky, přelij trochou sójové omáčky a zakápni olivovým olejem.

5. Posyp sezamem a podávej.

🌿 Proč to dává smysl

Kuřecí maso dodává bílkoviny pro dlouhodobý výkon.
Rýže udržuje hladinu cukru stabilní a brokolice přináší minerály pro mozek.
Spolu tvoří jídlo, které podporuje koncentraci i sílu.

Mohlo by vás zajímat

Pokud se chceš naučit lépe vyvažovat práci a regeneraci, přečti si článek Rytmus práce a klidu – jak přestat přepínat a začít plynout.
A pokud tě láká vegetariánská varianta, dej si Pečené batáty s fetou a rukolou pro kreativní flow.

Zpět do kategorie

Více receptů, které drží tělo i mozek ve výkonu, najdeš v sekci Výživa & výkon.