Energie jako systém: vstupy, výstupy, regenerace

Každý den pracuješ s rozpočtem energie. Když jsou vstupy (strava, světlo, pohyb, dýchání) chaotické a regenerace slabá, výkon padá, i když „makáš“. Cílem je snížit tření a zvýšit konzistenci.

Doporučené čtení: LifeHack: Denní balíčky, které tě provedou od energie až po regeneraci .

Dopamin bez stimulantů: jak řídit motivaci a fokus

Stimulanty krátkodobě pomůžou, ale daní je pád. Lepší je řídit dopamin přirozeně: světlo po ránu, mikropohyb, dech, studený podnět, jasné mikro-cíle. Stabilní dopamin = stabilní výkon.

Doporučené čtení: Jak restartovat mozek: 5minutový hack pro fokus a klid  |  Kratom – co to je, účinky a bezpečné alternativy .

Spánek a regenerace: nejlevnější výkonnostní hack

Spánek není odměna, je to infrastruktura výkonu. Konzistentní čas usínání, minimum modrého světla večer a chladnější prostředí dělají víc než většina „zázračných“ doplňků.

Deep work vs. multitasking: jak přestat ztrácet výkon

Multitasking rozbíjí pozornost a pálí dopamin. Deep work vytváří progres. Stačí jednoduché bloky: 50 minut práce bez notifikací + 10 minut reset (pohyb, voda, světlo).

Doporučené čtení: Motivace umírá po 48 hodinách – jak vybudovat systém, který tě podrží i bez ní .

Prostor jako interface: design, který snižuje tření

Prostředí je „UI pro mozek“. Čistá pracovní plocha, jasné vizuální kotvy a světlo dělají z disciplíny default místo boje. Nejde o estetiku pro fotky, ale o funkční design pro hlavu.

Doporučené čtení: Vizuální disciplína: jak prostředí ovlivňuje tvoji hlavu víc než motivace  |  Umění v interiéru: jak obrazy mění atmosféru domova .